남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동! 배드민턴 소개
나이에 상관 없이, 성별에 상관 없이 취미 활동으로 많이 찾는 ‘배드민턴’에 대해 알아보자!
구기 종목 중 하나로 라켓으로 셔틀콕을 쳐서 네트를 넘겨 점수를 주고 받는 스포츠 경기 ‘배드민턴‘은 매우 빠른 랠리로 인해 민첩성이 필요한 종목입니다. 격렬한 스포츠 종목에 비해서 누구나 쉽게 접할 수 있기 때문에 어린 아이부터 노인들까지 편하게 즐길 수 있는 운동이기도 합니다. 최근 새롭게 지어지고 있는 아파트의 경우에는 단지 내에 배트민턴 장을 설치할 정도로 많이 즐겨 찾는 운동으로 동호회에서 레슨을 받는 사람들도 굉장히 많습니다. 남녀노소 누구나 쉽게 접하고 즐길 수 있는 운동인 “배드민턴” 특징과 관련된 정보를 지금부터 ‘스포츠뉴스 매거진 러셀’ 에서 함께 알아보겠습니다.
역사
가장 처음 시작된 역사를 말하자면 고대 그리스와 이집트까지 거슬러 올라갈 수 있으며, 현대에서 즐기고 있는 배드민턴의 기원은 19세기 인도에서 시작됐다고 볼 수 있습니다. 당시 인도에서는 ‘푸나’ 라는 이름의 게임이 있었는데, 영국 군인들이 해당 게임을 영국으로 가져가면서 현재의 형태가 정립되기 시작 했습니다.
영국으로 건너간 이후 1873년에 잉글랜드의 배드민턴 하우스(Badminton House)에서 열린 사교 행사에서 처음 소개되었다고 알려져 있으며, 이후 1893년에 영국에서 정식 협회가 설립되었고, 1934년에는 국제 배드민턴 연맹(IBF, 현재의 BWF)이 설립되면서 세계적으로 규격화 된 경기로 발전하게 되었습니다. 이후 1992년 바르셀로나 올림픽에서 정식 종목으로 채택되었고 이후에 꾸준히 올림픽 종목으로 자리 잡으며 전 세계적으로 많은 사람들에게 사랑을 받고 있습니다. 특히 동남아시아 국가에서는 국민 스포츠라고 할 정도로 많은 사람들이 즐기는 운동입니다.
단식과 복식으로 나눠져 있는 배드민턴 규칙 알아보기
단식 or 복식 경기에서 규칙과 특징을 함께 알아볼까요?
배드민턴은 단식과 복식이 있는데 남자 단식과 복식, 여자 단식과 복식, 남녀 혼합 복식까지 총 5가지 종목이 있습니다. 정식 대회에서는 3판 2선승으로, 세트당 21점을 먼저 선취하는 쪽이 이기는 방식입니다. 경기가 20:20일 경우에는 듀스 상황으로, 먼저 2점을 획득하는 팀이 승리하게 되는데 29:29인 경우에는 30점을 획득 한 팀이 승리하게 됩니다.
경기를 시작하기 전에 첫 서브권과 코트 선택권을 선택하게 되며, 게임을 시작하고 11점이 되면 서로 코트를 변경하게 됩니다. 서브는 대각선으로 하도록 규정되어 있으며 서브를 넣는 팀 점수가 짝수면 오른쪽 코트에서 서브를 넣고 홀수면 왼쪽 코트에서 서브를 넣습니다. 서브와 리시브는 코트 안 대각선에 서야 하고 서브를 할 때 셔틀콕이 라켓과 접촉 하는 순간 셔틀콕 전체가 허리보다 밑에 있어야 합니다.
셔틀콕을 치는 순간 라켓 샤프트는 아래쪽을 향하고 있어야 하며 라켓 움직임은 서비스 시작할 때부터 넘어갈 때까지 앞으로 향하는 움직임이 계속 되어야 하고 셔틀콕은 받는 사람의 코트 안에 떨어져야 합니다.
경기 규칙
- 경기 인원
- 남녀 단식과 복식 그리고 혼합 복식으로 나누어지며, 단식은 양편 각 1명씩, 복식은 양편 각 2명씩 조를 이루어 경기
- 경기 전 양편이 토스를 하여 이긴 편이 첫 서브권, 또는 코트 선택권 중 하나를 선택하게 되며, 진편은 나머지를 택하게 된다.
- 스코어
- 3게임 중 2게임 선취시 승리하며, 세트당 21점을 선취한 편이 승리
- 20:20 동점인 경우 2점을 연속하여 득점한 편이 승리하며 29:29인 경우, 30점에 먼저 도달한 편이 승리
- 첫번째 게임 종료후와 세번째 게임 시작 전, 그리고 세번째 게임을 할 경우 11점 선취시 코트를 변경
서비스
- 서버와 리시버는 양편 서비스 코트 안에 대각선으로 서야한다.
- 셔틀이 라켓과 접촉하는 순간에 셔틀의 전체가 서버의 허리보다 밑에 있어야 한다. 허리는 몸 전체에서 가상의 라인으로 생각하면 되고, 대략 서버의 마지막 갈비뼈 부분의 위치라고 생각하면 된다.
- 서버가 셔틀을 치는 그 순간에 라켓의 샤프트는 아래쪽 방향을 향하고 있어야 한다.
- 서버의 라켓 움직임은 서비스 시작부터 서비스가 넘어갈 때까지 앞으로 향하는 움직임이 계속되어야 한다.
- 셔틀은 리시버의 코트 안에 떨어져야 한다.
단식 경기방식
- 서버가 포인트를 얻지 못했거나 점수가 짝수인 경우는 우측에서, 점수가 홀수인 경우는 좌측에서 서비스
- 리시버는 서버의 대각선 위치의 코트에서 리시브
복식 경기방식
서비스 및 리시브
- 서버가 포인트를 얻지 못했거나 점수가 짝수인 경우는 우측에서, 점수가 홀수인 경우는 좌측에서 서비스
- 리시버는 서버의 대각선 위치의 코트에서 리시브
스코어링(Scoring) 및 서비스 권한
- 리시브측이 폴트를 범하거나 범실에 의해 중단된 경우 서비스측은 점수를 획득하며 서버는 다시 서비스
- 서비스측이 폴트를 범하거나 범실에 의해 중단된 경우 리시브한 편이 점수를 획득하여 리시버쪽이 서버
- 오른쪽 서비스 코트에서 경기를 시작한 최초의 서버로부터 선 리시버의 파트너에게로 넘어감
반칙(Foul)인 경우
- 서비스가 올바르지 못 할 경우
- 서버가 서비스하는 도중 셔틀콕을 치지 못하고 헛스윙 했을 경우
- 경기 중 셔틀콕이 코트밖에 떨어지거나 네트 및 혹은 네트 사이로 통과했을 경우
- 선수의 라켓 혹은 네트 및 포스트 이외의 다른 곳에 셔틀콕이 닿을 경우
- 셔틀콕이 네트를 넘어오기 전에 네트를 넘어 셔틀콕을 치거나 헛 쳤을 경우, 셔틀콕이 네트를 넘어왔을 경우 셔틀콕을 치고 상대편 코트로 넘어가는 것은 허용
- 라켓이나 선수의 몸이 네트에 닿았을 경우
- 셔틀콕을 연속적으로 두 번이상 쳤을 경우
레트(경기중단 및 무효)
- 레트가 선언 될 경우 바로 전에 서비스한 선수의 서브권을 그대로 유효하며 해당 선수가 다시 서비스
- 레트는 예기치 못한 우발적인 사고 및 행동이 발생하여 경기가 중단될 때 선언
- 리시버가 준비되지 않은 상황에서 서비스하거나, 경기 중 다른 코트로부터 셔틀콕이 들어와 경기를 방해할 경우
경기의 연속적 진행 규칙
- 각 게임 중 한쪽편이 11점에 먼저 도달할 경우 60초 이내 인터발 허용
- 1게임과 2게임사이, 2게임과 3게임사이에 120초 이내의 인터발 허용
어드바이스(지도) 및 코트에서의 이탈
- 경기 진행 중이 아닌 경우에만 선수는 경기 중 지도를 받을 수 있다.
- 경기 종료시까지 경기자는 심판의 동의 없이 코트를 떠날 수 없음
경기장 규격
1. 세계배드민턴연맹(BWF) 주요 경기대회
- 경기장의 최소 천장 높이는 12미터(39피트)
- 경기장 내 기둥이나 기타 장애물이 없어야 한다.
2. 기타 BWF대회 및 국제선수권대회
- 국제대회 유치에 적합한 천장의 높이는 12미터를 원칙으로 하지만 최소 9미터(30피트) 이상 이어야 한다.
- 경기장 내 기둥이나 기타 장애물이 없어야한다.
3. 코트 바닥
- 경기장 바닥은 탄력 있는 목조 마루 바닥 이어야 하며 미끄러지지 않는 승인 받은 코트 매트를 설치
- 코트 주위는 최소 2미터의 여유 공간이 필요하며, 코트와 코트 사이도 최소 2미터 이상의 공간이 필요
4. 경기장 주변부 및 조도
- 경기 중 셔틀콕을 쉽게 구분하기 위하여, 코트 후반부에 흰색 부분이 없는 어두운 색상으로 설치
- 최소 권장 조도는 1,000 Lux
- TV 중계를 위한 조도는 해당 TV사와 협의하며, 사진 촬영을 위한 권장 조도 는 1,800 ~ 2,000 Lux
- 조명은 선수가 경기 하는 지역의 직상단 및 후방에서 직접 비춰지지 않아야 하며, 코트 주변부에 위치
- 코트 주변에 어떠한 종류의 일광이라도 완전히 차단
5. 공기 흐름
- 어떠한 기류의 이동도 철저히 조정되고 차단 되어야 한다. (바람의 영향이 없어야 함)
6. 심판 의자
- 의자는 심판이 오르내리기에 안전하고 구조가 안정되게 만들어져야 한다.
- 스코어시트(점수기록지)를 놓을 수 있는 경첩이 달린 판넬이 부착되어 있어야 한다.
- 의자의 시트는 네트 높이와 같은 1.55미터(5 feet)이어야 하고, 재질과 크기가 편리하게 제작되어야 한다.
- 의자는 네트 연장선을 기준으로 정중앙에 위치하고, 네트로부터 1미터 떨어진 곳에 위치한다.
다이어트에 도움 된다는 배드민턴 효과는?
취미 활동으로 배드민턴을 즐긴다면 다이어트를 하는데 도움이 될거에요!
배드민턴은 빠른 속도와 동작으로 엄청난 활동량을 필요로 하기 때문에 심장 및 폐 기능을 향상 시켜서 다이어트에 좋은 유산소 운동으로 알려져 있습니다. 그리고 상체와 하체, 코어 근육을 모두 사용하기 때문에 온 몸의 근력을 향상 시키는데 좋은 운동입니다. 그리고 빠른 반응과 정확한 움직임을 요구하기 때문에 반사 신경과 균형을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동이기 때문에 다양한 움직임과 스트레칭을 포함하며 유연성을 강화하는데 좋은 운동이며, 셔틀콕을 정확하게 타격하고 상대 움직임을 예측할 수 있는 운동이라 집중력과 민첩성을 향상 시켜주는 효과가 있습니다. 모든 운동이 그렇지만 특히 스트레스를 해소하는데 도움이 되며 다른 사람과의 경쟁과 재미를 느낄 수 있기 때문에 스트레스 감소에 효과적이라 할 수 있습니다. 전문적인 선수가 아니라면 단식으로 치는 경우는 거의 없고, 2대2 복식으로 경기를 하기 때문에 친목을 도모하는데도 도움을 받을 수 있고, 팀워크를 향상 시키기 때문에 사회 생활을 하는데도 장점이 있는 운동입니다.
호흡기 및 폐의 기능이 개선
우선 배드민턴 운동 효과 중 하나는 바로 호흡기와 폐의 기능이 개선된다는 점입니다. 높은 심박수를 유지해야 하는 고강도 스포츠에 속하기 때문에 심장의 근육이 발달을 하는 데에 많은 도움이 됩니다. 규칙적인 활동을 하는 경우 심장에 가해질 위험을 줄이는 것이 가능하며 호흡과 관련 있는 폐에도 긍정적인 역할을 하고 있습니다. 아무래도 상당한 양의 칼로리가 태워지는 일이 발생하기에 체중을 유지하는 데에 도움이 됩니다. 다이어트를 하고 싶으신 분들에게 특히 좋습니다.
근육 및 유연성 증가
근육들을 사용하는 활동인 만큼 근력 및 유연성이 증가한다는 장점이 있습니다. 워낙 신속하게 움직여야 하는 활동이기에 근력을 증가 시키며 전신의 근육이 활발하게 발달할 수 있게 만들어 줍니다. 또한 균형 감각을 발달 시키는 데에 이로우며 신체 조정 능력을 개선해준다고 하니 일상 생활에서 발생할 수 있는 부상 위험을 줄이는데도 도움을 받을 수 있습니다.
스트레스 해소에 효과적
우울한 감정을 줄여주는 것과 동시에 전반적인 건강 증진에도 도움이 되기 때문에 배드민턴을 자주 하게 된다면 삶의 질을 높이는 데에도 많은 장점이 있을 것입니다. 스트레스를 평소에 많이 받으신다면 이를 취미로 삼으실 것을 추천 드리며 다른 사람들과 함께 하는 활동이다 보니 팀워크와 의사소통의 기술을 발달 시켜 주기 때문에 장기적인 관점으로 보면 정신 건강에도 이롭기 때문에 긍정적인 사회 활동을 하는데 도움을 받을 수 있습니다.
초보자들이 배드민턴 할 때 주의 사항 4가지
초보라면 꼭 알아야 하는 주의 사항을 알려 드려요!
본인에게 맞는 장비 사용
라켓은 본인 체력과 기술 수준에 맞게 선택해야 하고 빠른 움직임과 방향 전환이 많이 필요한 스포츠이므로 발에 무리가 가지 않는 편한 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 라켓의 무게가 전부 다르기 때문에 본인이 들고 사용하기에 적합한 모델을 찾아서 사용하는 것이 좋으며, 처음부터 너무 비싼 장비를 사용하기 보다는 적정한 가격대가 있는 라켓이나 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
스트레칭 및 올바른 자세가 필요
잘못된 기술과 자세는 부상의 원인이 될 수 있으므로 기술을 배우고 향상 시키려면 전문가에게 레슨을 받는 것이 좋습니다. 잘못된 자세로 계속해서 하게 된다면 부상이 발생할 수 있기 때문에 정확한 자세를 배우는 것이 좋으며, 운동을 하기 전에 반드시 스트레칭을 해서 갑자기 근육이나 뼈에 무리가 가지 않도록 사전 운동이 필수입니다.
적절한 휴식과 수분 섭취
체력이 떨어진 상태에서 운동을 계속하면 부상 위험이 증가할 수 있기 때문에 적절한 휴식을 취하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 다른 운동에 비해서 많이 움직여야 하기 때문에 많은 체력이 소모될 수 밖에 없어서 한 경기를 치뤘다면 어느 정도 휴식을 취한 다음에 다음 게임을 함께 즐기는 것이 좋습니다.
안전에 유의할것
단식의 경우에는 상대 선수와 부딪히는 경우가 거의 없지만 복식의 경우에는 같은팀 파트너와 부딪히는 상황이 발생할 수 있기 때문에 너무 욕심을 부려서 움직이다가 부딪히지 않도록 주의해야 하고 네트 주위에서 넘어지지 않도록 주의해야 합니다. 상대방 움직임을 예측하고 그에 맞는 적절한 자세를 유지해주는 것이 좋으며 무리하게 셔틀콕을 받으려고 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 체력 소모가 매우 높은 운동이며 체중을 실어야 하는 운동이기 때문에 관절이 약한 분들은 특히 주의하셔야 합니다.
기본적으로 알아야 하는 배드민턴 용어 소개
배드민턴을 즐기기 위해서는 무조건 기본 용어를 알아두는 것이 좋아요! 상대방과 직접 대결을 해서 점수를 내는 경우라면 기본 용어를 알아야 편하게 게임을 즐길 수 있습니다. 기본적으로 꼭 알고 있어야 하는 배드민턴 용어를 스포츠뉴스 매거진 러셀에서 함께 알아볼까요?
서브
서비스라고 말하기도 하며 처음에 셔틀콕을 쳐서 상대방 코트 쪽으로 넘기는 것을 말합니다. 서브에도 기술이 있는데 낮게 줄 수 있고 높게 줄 수도 있으며 강하게 주는 서브 등 다양한 종류가 있습니다.
리시버
서브를 가장 먼저 받아치는 사람을 말합니다.
서브라인
서비스라인이라고도 말하는데 중앙 네트 앞에 그려져 있는 라인을 이야기 합니다.
라인 인 or 아웃
셔틀콕이 라인 안쪽으로 떨어졌다면 선 안쪽에 떨어져서 라인 인이라고 말하며, 밖으로 떨어졌다면 라인 아웃이라고 말합니다. 네트 안쪽으로 떨어지면 득점을 하게 되는 것이고 바깥쪽으로 떨어지면 실점을 하게 됩니다.
스매싱
득점을 하기 위해 강하게 셔틀콕을 내리쳐 상대방이 셔틀콕을 받아내기 어렵게 하는 기술입니다. 셔틀콕이 깃털로 만들어져 굉장히 가볍고 공기의 영향을 많이 받아 웬만한 힘으로는 빠르게 보내기 어렵지만 상대방이 셔틀콕을 받는 것이 매우 어렵기 때문에 가장 많이 사용하는 공격적인 동작을 이야기 합니다.
포핸드
일반적인 오버헤드 스매시인데 셔틀콕과 라켓이 만나는 타점이 머리 위에 있고 바로 아래를 향하도록 하는 공격 기술입니다.
점핑
포핸드 기술을 더욱 강력하게 발휘하기 위해 점프를 하여 셔틀콕이 상대 코트 바닥에 일직선으로 갈 수 있도록 하는 공격 기술입니다.
백핸드
포핸드는 라켓을 잡은 모양이 손바닥이 정면을 향하고 있고, 백핸드는 손등이 정면을 향하고 있습니다. 라켓을 두 개 사용할 수 없으므로 라켓을 잡은 손의 반대 방향으로 오는 공을 백핸드로 치게 되는데 본인의 앞쪽에서 셔틀콕을 치는 것이 아니라 뒤로 돌아 있는 상태에서 셔틀콕을 치는 것을 말합니다.
드롭샷
셔틀콕이 급격하게 떨어지도록 하는 기술로 포핸드 스매시인척 상대방을 속이면서 네트 바로 앞에 셔틀콕이 떨어지도록 하는 것입니다. 셔틀콕을 치는 순간 미는 힘을 조절하여 셔틀콕이 끝까지 가게 하지 않고 네트 바로 앞에서 떨어지도록 하는 것입니다.
자주 묻는 질문
배드민턴에 대해 많이 물어보는 질문을 소개 드립니다.
배드민턴 셔틀콕 종류는 어떤 것들이 있나요?
배드민턴은 빠른 속도와 정밀한 제어가 요구되는 스포츠이기 때문에 적절한 셔틀콕을 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 거위털로 만들어졌다고 알려진 셔틀콕을 사용하는 것이 일반적이며, 어린 아이들의 경우나 초보자의 경우에는 플라스틱으로 만들어진 셔틀콕을 사용하는 경우가 많습니다. 셔틀콕의 특성상 가격차가 다르기 때문에 가격이 싼 셔틀콕은 깃털이 자주 빠지거나 공이 날라가는 것이 약하지만 가격대가 높은 셔틀콕은 깃털도 적게 날리고 여러번 사용할 수 있는 장점이 있습니다.
배드민턴 선수가 되고 싶은데 어떻게 해야 하나요?
전문적인 선수가 되기 위해서는 학교를 알아보셔야 합니다. 나이에 따라서 다르지만 초등학교부터 전문적으로 선수로 활동할 수 있기 때문에 각종 대회에 참가할 수 있는 전문 학교에 입학하는 것이 좋습니다.
배드민턴 ‘세계 1위’ 안세영, 28년 만에 여자 단식 금메달
출처 – JTBC [바로가기]
배드민턴을 자주 하면 살이 빠지나요?
배드민턴은 고강도의 유산소 운동으로, 심장과 폐 기능을 향상 시키고 체지방을 태우는 데 도움을 주는 운동입니다. 1시간 동안 게임을 했다고 가정한다면 약 400~600kcal의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 식이 조절과 함께 꾸준한 운동이 중요합니다.
라켓을 새로 구매했는데 그립을 바꿔야 하나요?
새로운 배드민턴 라켓을 구입하셨다면, 그립을 교체할 필요가 있을지 고민될 수 있습니다. 기본적으로 새 라켓에 기본 그립이 장착되어 나오기 때문에 꼭 교체해야 하는 것은 아니지만 개인의 편안함과 경기력 향상을 위해 교체를 고려할 수 있습니다.
